ඔබත් බත් එක අඩු කරලා, කිරි තේ එකත් සීනි අඩුවෙන් දාලා, ඒත් බඩ එක තවමත් "බුලත් කොළයක්" වගේ පිම්බිලා ඉන්නවද? ලංකාවේ අපි බොහෝ දෙනෙක් මේ ප්රශ්නයට මුහුණ දෙනවා. රසට බත් එකක්, මාළු ටිකක්, පොල් සම්බෝලයක් කාලා ජීවත් වෙන අපිට, බඩේ තෙල්. ශේප් එකේ ඉන්න එක ටිකක් අමාරුයි. ඒත් බය වෙන්න එපා! අඩුවෙන් කෑවත් බඩ වැඩි වෙන්න හේතු ටිකක් තියෙනවා. අපි ඒවා ගැන බලලා, ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් ලේසි විසඳුම් ටිකක් කතා කරමු.
1. බඩ වැඩි වෙන්න හේතු මොනවද?
අපි හිතනවා බත් එක අඩු කළාම බඩත් එක්කම අඩු වෙයි කියලා. ඒත් එහෙම නැති වෙන්න හේතු ටිකක් තියෙනවා:
හෝමෝන ගැටලු: ලංකාවේ ගොඩක් අයට, විශේෂයෙන් ගෑණුන්ට, තයිරොයිඩ් ගැටලු හෝ PCOS වගේ තත්ත්ව බලපාන්න පුළුවන්. මේවා බඩේ තෙල් එකතු වෙන්න හේතු වෙනවා.
ස්ට්රෙස් එක: රස්සාව, ගෙදර වැඩ, ළමයින්ගේ වැඩ එක්ක ලංකාවේ ජීවිතය ටිකක් ආතල්. ඒත් මේ ආතතිය හින්දා කෝටිසෝල් හෝමෝනය වැඩි වෙලා බඩේ තෙල් එකතු වෙන්න පුළුවන්.
නින්ද මදි වීම: රෑට ටිකක් නිදාගන්න බැරි උනාම, ශරීරයේ බර පාලනය කරන යාන්ත්රණය අවුල් වෙනවා.
ආහාරවල ගුණය: බත් එක අඩු කළත්, අපි කන බිස්කට්, බනිස්, මාලු පාන් එක වගේ ගෙදර හදන කෑමවල සීනි, තෙල් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
ව්යායාම නැතිකම: ලංකාවේ ගමක ඉන්න උනත්, බයිසිකල් පදින්න, වැව ලඟ ඇවිදින්න නැති උනාම බඩේ තෙල් එකතු වෙනවා.
2. ගෙදරදීම බඩ අඩු කරමු
ලංකාවේ ගෙදර ජීවිතයට ගැලපෙන, ලේසි විසඳුම් ටිකක් මෙන්න:
a) බත් එක හරි විදිහට ගන්න
අපි ලංකාවේ බත් එකට ආසයි. ඒත් රතු කැකුළු බත්, කිරිබත් වගේ ඒවා ටිකක් බුලත් කොළය වගේ බඩ පිම්බෙන්න හේතු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා:
බත් එකේ ප්රමාණය බඳුනකින් මැනලා ගන්න.
කරපිංචා, මුං ඇට, කව්පි වගේ ලංකාවේ ගම්වල ලේසියෙන් හොයාගන්න පුළුවන් ආහාර එකතු කරන්න. මේවා ඔබේ බඩ පිරෙනවා වගේම, බරත් පාලනය කරනවා.
පොල් සම්බෝලයට ටිකක් ලුණු අඩු කරලා, ලෙමන් ටිකක් දාන්න. රසය එකතු වෙනවා, ඒත් තෙල් අඩුයි.
b) ගෙදරදී ව්යායාම
ජිම් එකකට යන්න ඕන නැහැ! ලංකාවේ ගෙදරදීම මේ ටිප්ස් ට්රයි කරන්න:
වැව ලඟ ඇවිදිනවා: ගමේ වැව ලඟ හවසට ටිකක් ඇවිදින්න. මිනිත්තු 20-30ක් ඇති.
බයිසිකල් එක: බයිසිකල් එක ගන්න. උදේට ටිකක් පදින්න ගියාම බඩේ තෙල් දිය වෙනවා.
ගෙදර වැඩ: ගෙදර බිම අතුගානවා, ගහකට ජලය දානවා, බඩු බානවා වගේ වැඩවලින් ටිකක් ව්යායාම එකතු වෙනවා.
c) කිරි තේ එක ගැනත් හිතන්න
අපි ලංකාවේ උදේට, හවසට කිරි තේ එකක් බොන්න ආසයි. ඒත් සීනි ටිකක් අඩු කරලා, ලෙමන් තේ, ඉඟුරු තේ වගේ බීම වර්ග ට්රයි කරන්න. මේවා බඩේ තෙල් දිය කරන්න උදවු වෙනවා.
d) රෑට හොඳට නිදාගන්න
රෑට ටිවී එක බලන එක ටිකක් අඩු කරලා, මිනිත්තු 30කට කලින් ලයිට් එක ඕෆ් කරන්න. හොඳ නින්දක් බඩේ තෙල් අඩු කරන්න ලොකු උදවුවක්.
e) ස්ට්රෙස් එක අඩු කරමු
ලංකාවේ ජීවිතයේ ආතල් එක එක්ක, ටිකක් ලිහිල් වෙන්න ඕන. ගමේ වැව ලඟ ඉඳන් ටිකක් යෝගා කරන්න, නැත්තම් ගෙදර බුදුන් ගෙදර ඉස්සරහට ඇවිත් ටිකක් බණ බලන්න. මේවා ඔබේ මනසටත්, බඩටත් හොඳයි.
3. ලංකාවේ ගමක ජීවත් වෙන ඔබට ටිප්ස්
ගමේ එළවළු: බණ්ඩක්කා, වට්ටක්කා, කරපිංචා වගේ එළවළු ගන්න. මේවා ලංකාවේ ගමක ලේසියෙන් හොයාගන්න පුළුවන්, ඒත් බඩේ තෙල් අඩු කරන්න උදවු වෙනවා.
පලතුරු: අන්නාසි, දෙහි, ජම්බු වගේ ලංකාවේ ගෙවතු වලින් හොයාගන්න පුළුවන් පලතුරු කන්න. සීනි එකතු කරන්න එපා!
ආයුර්වේද ටිප්ස්: ලංකාවේ ගමක ඉන්නවා නම්, ඉඟුරු, කොත්තමල්ලි, ත්රිකටු වගේ ආයුර්වේද බෙහෙත් බඩේ තෙල් දිය කරන්න උදවු වෙනවා.
4. බඩ බැලුන් එකක් නෙවෙයි, ශේප් එකේ ඉන්න!
අඩුවෙන් කෑවත් බඩ වැඩි වෙනවා නම්, ඒකට හේතුව බත් එක විතරක් නෙවෙයි. ඔබේ ජීවන රටාව, ආහාර, නින්ද, ස්ට්රෙස් එක ඔක්කොම බලපානවා. ලංකාවේ ගෙදරදීම, ගමේ ජීවිතය එක්ක, මේ ටිප්ස් ට්රයි කරලා බලන්න.
